Crea un déficit, según tu objetivo.

¡Bienvenida!, me alegra que estés aquí y estés leyendo esto, en este nuevo y primer "capitulo" de este blog. Te enseñare los entrenamientos de fuerza de alta intensidad, resistencia y cardio. Te voy a llevar a través de una combinación de mis ejercicios y técnicas de entrenamiento favoritas para ayudarte a  trasformar tus ámbitos diarios, alimentarte mejor y construir el cuerpo que deseas. Te recuerdo que no será fácil, pero estoy aquí para compartir contigo cada paso. ¡Solo te necesitas a ti y muchas ganas!

Comenzare explicándote como funciona el tema del ejercicio, que es lo que provoca que tus músculos crezcan, así como bajar o subir de peso dependiendo de tu objetivo, y algunos de los errores que se comete al comenzar.

Como crear un déficit calórico para perder grasa:

Este déficit se hace cuando queremos bajar de peso. Para hacer déficit, necesitas consumir 15-20% menos calorías que las que quema tu cuerpo, ¡De estas forma bajas peso!. En conclusión se tiene que comer menos y moverte más mientras mantienes tu proteína alta y tu régimen de entrenamiento de fuerza.

• Algunos datos que te ayudaran a hacer un déficit calórico:
• Aumentar las verduras a tus comidas.
• Tomar agua antes de comer.
• Consumir bebidas con cero calorías.
• Consumir suficiente proteína (1.5gr x kg).
• Entrenamientos de pesas para no perder musculo.
• Aumentar la calidad de pasos diarios.
• Aumentar entrenamientos de cardio. 

Aumento muscular: 

Lo principal que debes tener en cuenta para subir masa muscular es lograr un exceso calórico. ¿Como? consumiendo más calorías de las que gastas. La clave para subir de peso (mayormente musculo y no grasa), es lograr exceso leve, no muy grande, de 10% - 15% calorías más de las que necesita tu cuerpo. Ten en cuenta que es normal subir un poco de grasa en esta fase, pero lo que se debe priorizar es el aumento de músculo. 

• Algunos consejos que te ayudaran a aumentar masa muscular:
• Consumir suficiente proteína (1.8-2gr x kg)
• Entrenamiento de pesas 4-5 veces por semana
• No hacer cardio en exceso
• Ser consistente
• Hacer sobrecarga progresiva
• Dormir bien con regularidad

¿Cómo hacer carga progresiva?

La sobrecarga progresiva es el incremento gradual de estrés al que sometemos al organismo durante el entrenamiento (en este caso tus músculos).

Si creas una sobrecarga progresiva vas aumentando músculo y volviéndote más fuerte. Tus músculos se desarrollan y ganan fuerza, es por eso que las mancuernas que utilizabas cuando recién empezabas a entrenar, ahora se te hacen muy ligeras. Pero ojo, es un error creer que la única forma de progresar es aumentando el peso.

Estos son algunos ejercicios de este método:

• Cargar más pesado.
• Aumentar el rango de movimiento.
• Hacer más repeticiones con el mismo peso.
• Descansar menos entre las series.
• Mejorar la técnica (ejecución) 

Espero que esta información te haya servido de algo y se haya entendido. Siempre se necesita saber del tema antes de empezar a practicarlo, así que espero que lo tomes en practica. Más abajo te dejare el "enlace" que te llevara a la "presentación" o al principio de entrada de este blog, para que así sepas lo que se estará subiendo aquí. Gracias por leer, espero verte en la próxima entrada ;) 

Presentación