Hola de nuevo, me alegra encontrarte aquí, hoy te informare sobre como hacer crecer todas las áreas de tus glúteos, ¡sigue leyendo! :))
Existen varias variantes, un ejemplo es este "elevación de pelvis con barra" pero también existe la "elevación de pelvis con maquina" como el que se muestra en la segunda imagen:
Este ejercicio en si consiste en quedarse en la segunda posición que muestra la imagen por algunos segundos apretando lo que es el glúteo para luego bajar y quedarse en la posición del inicio. Se puede relazar con peso, para eso te recomiendo usar lo que es el "disco" o una "mancuerna":
Hiperextensiones: 
Patada de glúteo:
Este se le domina "patada de glúteo con polea", que es con maquina y peso, pero también esta la "patada de glúteo sencilla" que es sin peso y se utiliza un tapete de yoga:
Al igual que existe "la patada de glúteo con banda elástica: 
Hay demasiadas variantes de este ejercicio, pero los que mencione son los más comunes.
En este ejercicio para hacer presión se necesita una banda, para al momento de abrir las piernas como se muestra en la imagen apretar el glúteo, al igual que sentir el ejercicio en la pierna.
En la imagen se muestran sus diferentes variantes y como se llama cada una.
Sentadilla zumo:
Clamshells:
Sentadilla búlgara
Cable pull through
¿Sabias que tus glúteos es el musculo más grande de tu cuerpo? Para hacerlos crecer tienes que darle gran enfoque al entrenamiento de estos, haciendo ejercicios que trabajan sus 3 áreas, es decir:
Glúteo completo: Levantamiento de pelvis (y todas sus variantes), puentes, hiperextensiones, patada de glúteo, medio sentadilla, peso muerto, sumo, swings...
Glúteo medio: Abducciones en maquina, patada de glúteo de lado, clamshells, caminata de lado, abducciones con banda, desplantes curtsy, fire hydrants, crossovers, leg press de lado a 1 pierna.
Glúteo inferior: Sentadilla sumo, peso muerto, step up, sentadilla búlgara, good mornings, cable pull through, desplantes para glúteo, patadas de glúteo rectas...
A continuación te mostrare imágenes de cada ejercicio que mencione anteriormente para que se entienda mejor de a que ejercicio me refiero, y lo tomes como guía para saber como realizarlo:
Glúteo completo:
Levantamiento de pelvis:
Existen varias variantes, un ejemplo es este "elevación de pelvis con barra" pero también existe la "elevación de pelvis con maquina" como el que se muestra en la segunda imagen:Puentes:
Este ejercicio en si consiste en quedarse en la segunda posición que muestra la imagen por algunos segundos apretando lo que es el glúteo para luego bajar y quedarse en la posición del inicio. Se puede relazar con peso, para eso te recomiendo usar lo que es el "disco" o una "mancuerna": |
| Disco |
 |
| Mancuerna |
Este se le domina "patada de glúteo con polea", que es con maquina y peso, pero también esta la "patada de glúteo sencilla" que es sin peso y se utiliza un tapete de yoga:Al igual que existe "la patada de glúteo con banda elástica: Hay demasiadas variantes de este ejercicio, pero los que mencione son los más comunes.
Clamshells:
En este ejercicio para hacer presión se necesita una banda, para al momento de abrir las piernas como se muestra en la imagen apretar el glúteo, al igual que sentir el ejercicio en la pierna.Medio sentadilla:
En la imagen se muestran sus diferentes variantes y como se llama cada una.Peso muerto:
Swings:
Glúteo medio:
Abducciones en maquina
Patada de glúteo de lado:
Caminata de lado:
Abducciones con banda:
Desplantes curtsy:
Fire hydrants:
Crossovers:
Leg press de lado a una pierna:
Glúteo inferior:
Step up:
Good mornings
Espero que esta información te sirva y lo tomes en practica ;)
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