1. NO VAYAS SIN UN PLAN
Si vas al gimnasio sin un plan, puedes terminar desperdiciando tu tiempo. Crea un plan con anterioridad para que sepas los músculos que quieres trabajar, las máquinas que usarás, y el orden de la rutina. Esto puede evitar que andes sin rumbo. También es una buena idea registrar tus ejercicios en un cuaderno o diario para que puedas hacer un seguimiento de tu progreso. Si generalmente te ejercitas con un compañero, planeen una estrategia en conjunto y así ambos sacarán el mayor provecho de las sesiones de gimnasio.
2. NO TE OLVIDES DEL CALENTAMIENTO
El calentamiento es un primer paso clave para obtener excelentes resultados; evitar hacerlo puede ocasionarte una lesión. Un buen calentamiento hace que la sangre circule y relaje los músculos. También puede ayudar a prevenir lesiones relacionadas con el ejercicio. Para entrar en calor, intenta usar una bicicleta fija durante unos minutos, dedicar algo de tiempo a la máquina elíptica o incorporar algunos movimientos de calentamiento.
3. NO OLVIDES CONCENTRARTE EN LA POSTURA
Sin importar la rutina que sigas, tendrás éxito si te concentras en tu postura. Una mala alineación del cuerpo (debido a malas posturas) puede generar estrés en las articulaciones, provocar dolor o lesiones, e incluso alejarte del gimnasio por un tiempo. Si no estás seguro de como usar una máquina correctamente, no dudes en consultar a un entrenador.
4. NO HAGAS LAS MISMAS RUTINAS
Incluso si encuentras las máquinas y los ejercicios que definitivamente te encantan, no cometas el error de hacer el mismo ejercicio en todas las sesiones. ¡Combínalos! Si no te desvías de tu rutina, puedes aburrirte o retrasar el progreso a la hora de alcanzar tus metas de ejercicio. Cuando planees tus visitas al gimnasio, intenta programar un equilibrio adecuado de entrenamientos con pesas y ejercicios cardiobasculares, junto con entrenamiento y movimientos de flexibilidad.
5. NO TE SIENTAS FRUSTRADO SI NO VES LOS RESULTADOS DE INMEDIATO
Adoptar una rutina de ejercicios implica un cambio en el estilo de vida, y pensar en resultados inmediatos puede sabotear tu deseo de ejercitarte. Recuerda, ¡el simple hecho de ir al gimnasio es motivo de celebración! Lleva tiempo, dedicación y determinación para que puedas ver cambios positivos, así que no caigas en la trampa de esperar resultados inmediatos. Confía en el proceso y ejercítate a tu propio ritmo; verás los resultados si continúas yendo al gimnasio.
6. QUE NO TE INTIMIDEN LOS DEMÁS
Cuando eres nuevo en el gimnasio, puede resultar difícil no intimidarse con quienes tienen un cuerpo escultural. Pero recuerda, ¡tú creas tu propia aventura! No sabes con qué frecuencia se ejercitan los demás, por cuántos años lo han hecho, o si han trabajado junto con un entrenador para lograr sus resultados. ¡Y no necesitas saberlo! Puedes admirarlos por sus compromisos y esfuerzos y es genial que aprendas de quienes tienen más experiencia, pero no te compares con ellos.
Ponerse en forma es una maratón, no una carrera. La próxima vez que estés en el gimnasio, recuerda estos consejos de ejercicio para principiantes y sigue avanzando hacia tus metas de ejercicio.
Como siempre, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Comentarios