Planchas, para un abdomen fuerte
Es uno de los ejercicios más sencillos y eficaces para conseguir un abdomen fuerte. Fortalece todo el cuerpo, pero sobre todo los músculos del tronco, la espalda, las piernas, las caderas, los glúteos, los hombros y el pecho. Las planchas mejoran la postura, pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda y aumentar el rendimiento durante cualquier actividad deportiva.
¿Cómo se hace?
Se colocan los antebrazos en el suelo, con los codos debajo de los hombros. Los antebrazos deben estar paralelos al cuerpo. Si te duelen las muñecas por dejar las palmas planas, puedes entrelazar las manos. Los ojos deben mirar a un punto fijo entre las manos y las rodillas y la cadera debe estar completamente recta. Lo más importante son los músculos del tronco. El centro del cuerpo siempre debe de estar tenso. Debes tirar del ombligo para exhalar y activar los músculos de los glúteos. Tienes que asegurarte de que todo tu cuerpo esté recto, desde la cabeza hasta los talones.
Flexiones de brazos o Push-ups.
En las flexiones de brazos se entrenan pricipalmenete los tripceps y los pectorales, pero también la parte media del cuerpo, los hombros e incluso los glúteos.
El término "push-up" describe simplemente el movimiento realizado: te empujas hacia arriba desde el suelo. Y, ¿cómo funciona esto exactamente? En la posición inicial te tienes que tumbar sobre el pecho y el vientre, con los brazos en ángulo y las palmas de las manos planas en el suelo junto al pecho, con los codos apuntando hacia atrás. Después, mueves todo el cuerpo hacia arriba, alejándose del suelo hasta que los brazos están completamente extendidos. Con un movimiento controlado, se debe regresar a la posición inicial hasta que el pecho toque el suelo de nuevo. A lo largo de todo el movimiento, debes apretar los hombros, las caderas y los talones, igual que en las planchas.
Burpees
Este ejercicio es agotador, pero también es un verdadero todoterreno. Se ejercitan los grandes grupos de músculos principales, como los del pecho, la espalda y los muslos, pero también los músculos auxiliares más pequeños del torso, los hombros y los brazos. ¿Esto que significa? Que casi todas las áreas del cuerpo se tensan simultáneamente.
¿Cómo se hace?
Se ejecuta saltando de una pisicion de pie a uno tumbado, colocando el pecho brevemente en el suelo y volviendo a la posición inicial pasando por una postura de cuclillas y un salto en el que las manos se tocan por detrás de la cabeza.
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